Калькулятор расчета калорий в день для похудения, поддержания или набора веса

Рассчитайте свою ежедневную норму калорий для похудения, поддержания или набора веса с помощью бесплатного калькулятора.

Пол:

Рост, см

от 90 до 350 см

Вес, кг

от 20 до 350 кг

Возраст, лет

от 16 до 130 лет

Физическая активность:

Редко выхожу из дома, почти весь день веду сидячий образ жизни. Никаких активных физических действий в течение дня не выполняю.

Каждый день хожу в магазин или совершаю недолгие прогулки, выполняю небольшие работы по дому или на работе. Больше никаких активных физических действий в течение дня почти не выполняю.

Гуляю не менее часа в день. Также выполняю небольшие физические работы по дому или на работе.

2-3 раза в неделю занимаюсь активными видами спорта или досуга. Или моя работа связана с постоянным движением (курьер, медсестра, повар, слесарь).

Не менее 5 раз в неделю занимаюсь активными видами спорта, связанными с интенсивными физическими нагрузками или моя работа связана с интенсивными нагрузками (грузчик, кузнец, шахтёр).

Цель:

Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем ваша суточная норма при текущем весе. При данном расчёте калории уменьшаются на 10%.

Поддержать текущий вес. Чтобы сохранить текущий вес, следует употреблять в день суточную норму калорий при текущем весе.

Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем ваша суточная норма при текущем весе. При данном расчёте калории увеличиваются на 10%.

Поделитесь с друзьями

Cколько нужно есть в день, чтобы похудеть (набрать вес)?

Если вы знаете точный вес, до которого хотите похудеть, то выставите в калькуляторе цель "Поддерживать вес" и укажите вместо своего настоящего веса, тот вес, до которого хотите похудеть. Тоже самое касается и набора веса, только тогда укажите уже вес, до которого хотите поправиться.

Какая применяется формула для расчета?

В калькуляторе используется формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная в 1990 году. Это самая современая формула для подсчёта суточной нормы калорий. Она отдельно просчитывает количество калорий для мужчин и женщин с учётом их текущего возраста, роста и веса.